PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 39-40
20 - 25 min
4 övningar - välj din nivå
3 varv
1-2 min vila/varv
Veckans utmaning:
Hur länge kan du hålla i?
(Bar row / Pullup hold)
Redo?
01
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Jumping airsquats
Höften ska ner under knät.
Hoppa så högt du kan.
Gå direkt ner till en ny squat.
NIVÅ 1 - Jumping jacks
Börja ståendes med armar & ben in till kroppen.
Hoppa ut med armar och ben.
Hoppa sedan tillbaka in och upprepa.
NIVÅ 3 - Jumping lunges
Gå ner så knät är i marken.
Hoppa så högt du kan.
Gå direkt ner i en ny med motsatt ben.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Situps
Ankra fötterna.
Håll händerna på bröstkorgen.
Använd magen för att komma upp.
NIVÅ 1 - Sitting twist
Sitt lätt bakåtlutad.
Dra knäna mot dig samtidigt som du roterar underkroppen från ena sidan till andra.
NIVÅ 3 - Elevated situps
Ankra fötterna.
Sätt armarna på bröstet.
Använd magen för att komma upp.
03
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Burpee
Kliv ut och gå ner med bröstet i marken.
Kliv sedan in.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Burpee
Kliv ut och gå ner på raka armar.
Kliv sedan in.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Burpee
Hoppa ner med bröstet i marken.
Hoppa in.
Hoppa upp och klappa med händerna i luften.
04
10 st
välj nivå
Veckans utmaning
välj nivå
Hur länge kan du hålla i?
Mät din maxtid. Kan du förbättra ditt resultat?
NIVÅ 2 - Dips (mellan)
Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 1 - Dips (hög)
Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 3 - Dips (låg)
Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 2 - Bar row hold
Håll dig med bröstet i stången statisk.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 1 - Pullup hold (leg assistans)
Statisk övning.
Håll hakan över stången.
Stötta med benen.
NIVÅ 3 - Pullup hold
Statisk övning.
Håll hakan över stången utan att kroppen nuddar marken.