PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 37-38
20 - 25 min
3 övningar - välj din nivå
4 varv
1-2 min vila/varv
Veckans utmaning:
Hur länge kan du stå i wallsit (jägarvila)?
Redo?
01
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Hip thrust
Tryck hälarna ner i marken.
Undvik svank.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Glute bridge
Hälarna i marken.
Tryck fötterna ner och höften upp.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Hamstring thrust (ett ben)
Sätt foten på stång eller box.
Tryck hälen ner i marken.
Driv höften upp.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Leg raises
Håll benen raka.
Gå hela vägen upp och sen hela vägen ner.
NIVÅ 1 - Leg raises (ett ben)
Ligg på marken.
Lyft ett ben åt gången.
NIVÅ 3 - Elevated leg raises
Håll benen raka.
Gå hela vägen upp och sen hela vägen ner.
03
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Wallsit 120 grader
Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i ungefär 120 grader och håll!
NIVÅ 1 - Wallsit 150 grader
Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i ungefär 150 grader och håll!
NIVÅ 3 - Wallsit 90 grader
Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i 90 grader och håll!
NIVÅ 2 - Pik pushups
Håll kroppen så rak som möjligt.
Gå ner tills huvudet nuddar marken.
Tryck dig tillbaks till raka armar.
NIVÅ 1 - Pushups (hög)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet nuddar stången.
Pressa dig upp på raka armar.
NIVÅ 3 - Feet elevated pushups
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet nuddar marken.
Variera höjd, ju högre desto jobbigare.
Veckans utmaning
välj nivå
Hur länge kan du stå?