PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 45-46
15 min
3 övningar - välj din nivå
15 min AMRAP*
*As many rounds as possible.
Så många varv som möjligt
Gör så många varv du hinner på 15 minuter. 1 varv = 3 övningar.
Veckans utmaning:
Hur länge kan du stå? (Plank hold)
Redo?
01
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Elevated mountain climbers
Håll dig i fästet.
Hoppa in med ett knä åt gången mot bröstkorgen.
NIVÅ 1 - Mountain climbers (stående)
Stå på marken och håll i dig.
Gå lugnt med ett knä åt gången in mot bröstkorgen.
NIVÅ 3 - Mountain climbers
Stå på raka armar.
Hoppa in med ett knä åt gången mot bröstkorgen.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Pushups (på knä)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.
Stå på knä.
NIVÅ 1 - Pushup (hög)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet nuddar stången.
Pressa dig upp på raka armar.
NIVÅ 3 - Pushups
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.
03
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Plank hold (på raka armar)
Statisk övning.
Håll bålen rak.
Undvik att svanka.
Raka armar och stå på tå.
NIVÅ 1 - Plank hold (på knä)
Statisk övning.
Håll bålen rak.
Undvik att svanka.
Stå på armbågar och knä.
NIVÅ 3 - Plank hold
Statisk övning.
Håll bålen rak.
Undvik att svanka.
Stå på armbågar och på tå.
NIVÅ 2 - Burpee box jump
Gå ner på raka armar.
Kliv, ut, kliv in.
Ta sedan ett steg upp på lådan och sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Burpee box jump
Gå ner med raka armar på boxen.
Kliv ut, kliv in.
Ta sedan ett steg upp på boxen.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Burpee box jump
Gå ner med bröstet i marken.
Hoppa ut, hoppa in.
Hoppa sedan jämfota upp på boxen. Sträck ut höften på toppen.
Veckans utmaning
välj nivå
Hur länge kan du hålla? Mät din maxtid. Kan du förbättra ditt resultat?