PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 29-30
30 min
4 övningar - välj din nivå
4 varv
1-2 min vila/varv
Veckans utmaning:
Jägarvila (wallsit)
Redo?
01
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Bar row (böjda ben)
Börja med raka armar och böjda ben.
Dra dig tills bröstet tar i stången.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 1 - Birddogs
Sträck ut motsatt arm och ben rakt fram och bak.
NIVÅ 3 - Bar row
Börja med raka armar.
Dra dig upp tills bröstet tar i stången.
Håll kroppen rak.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Lunges
Ta ett steg fram.
Gå ner tills knät nuddar marken.
Tryck dig sedan tillbaka och sträck ut höften.
NIVÅ 1 - Box airsquats (mellan)
Sätt dig ner, ställ dig upp.
Variera höjd, ju lägre desto jobbigare.
NIVÅ 3 - Bulgarian split squats
Sätt en fot på boxen.
Håll överkroppen rak.
Gå rakt ner.
Tryck tillbaka och sträck ut höften.
03
10 st
välj nivå
04
10 st
välj nivå
Veckans utmaning
välj nivå
Hur länge kan du stå i
jägarvila (wallsit)?
NIVÅ 2 - Wallsit 120 grader
Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i ungefär 120 grader och håll!
NIVÅ 1 - Wallsit 150 grader
Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i ungefär 150 grader och håll!
NIVÅ 3 - Wallsit 90 grader
Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i 90 grader och håll!
NIVÅ 2 - Situps
Ankra fötterna.
Håll händerna på bröstkorgen.
Använd magen för att komma upp.
NIVÅ 1 - Sitting twist
Sitt lätt bakåtlutad.
Dra knäna mot dig samtidigt som du roterar underkroppen från ena sidan till andra.
NIVÅ 3 - Elevated situps
Ankra fötterna.
Sätt armarna på bröstet.
Använd magen för att komma upp.
NIVÅ 2 - Pushups (på knä)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.
Stå på knä.
NIVÅ 1 - Pushups (hög)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet nuddar stången.
Pressa dig upp på raka armar.
NIVÅ 3 - Pushups
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.