PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 25-26
25 min
4 övningar - välj din nivå
3 varv
1-2 min vila/varv
Välj nivå på dina 3 övningar.
Veckans utmaning:
Utmana din rörlighet!
Redo?
01
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Dips (mellan)
Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 1 - Dips (hög)
Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 3 - Dips (låg)
Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Airsquats
Gå ner så att höften kommer under knät.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Box airsquats (hög)
Sätt dig ner, ställ dig upp.
Variera höjd, ju lägre desto jobbigare.
NIVÅ 3 - Jumping airsquats
Höften ska ner under knät.
Hoppa så högt du kan.
Gå direkt ner till en ny squat.
03
10 st
välj nivå
04
10 st
välj nivå
Veckans utmaning
välj nivå
Utmana din rörlighet!
10 st på vardera sida.
NIVÅ 2 - Lizard + reach
Kliv fram med ett ben.
Håll bakre benet rakt.
Rotera överkroppen.
Sträck upp armen.
NIVÅ 1 - Birddogs
Sträck ut motsatt arm och ben rakt fram och bak.
NIVÅ 3 - Cossack squats
Håll i dig i något.
Hälen i marken.
Utmana din rörlighet.
NIVÅ 2 - Leg raises
Håll benen raka.
Gå hela vägen upp och sen hela vägen ner.
NIVÅ 1 - Leg raises (ett ben)
Ligg på marken.
Lyft ett ben åt gången.
NIVÅ 3 - Elevated leg raises
Håll benen raka.
Gå hela vägen upp och sen hela vägen ner.
NIVÅ 2 - Shoulder taps (på knä)
Rak i kroppen och stå med raka armar. Nudda motsatt axel med handen.
Stå på knä.
NIVÅ 1 - Pushups (hög)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet nuddar stången.
Pressa dig upp på raka armar.
NIVÅ 3 - Shoulder taps
Rak i kroppen och stå med raka armar. Nudda motsatt axel med handen.