PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 31-32
15 min
4 övningar - välj din nivå
3 min AMRAP*
5 omgångar
*As many rounds as possible.
Så många varv som möjligt
Gör så många varv du hinner på 3 minuter. 1 varv = 4 övningar. Upprepa totalt 5 gånger.
Veckans utmaning:
Hur länge kan du stå (plank hold)?
Redo?
01
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Toe raises
Stå med hälarna ut över kanten och håll i dig.
Tryck upp med vaderna.
NIVÅ 1 - Step up (låg)
Kliv upp, kliv ner på en låg höjd.
Variera vilket ben du kliver upp med först. Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Toe raises (ett ben)
Stå på ett ben och med hälen ut över kanten.
Håll i dig och tryck upp med vaden.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Situps
Ankra fötterna.
Håll händerna på bröstkorgen.
Använd magen för att komma upp.
NIVÅ 1 - Sitting twist
Sitt lätt bakåtlutad.
Dra knäna mot dig samtidigt som du roterar underkroppen från ena sidan till andra.
NIVÅ 3 - Elevated situps
Ankra fötterna.
Sätt armarna på bröstet.
Använd magen för att komma upp.
03
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Side plank hold
Statisk övning.
Håll dig rak i kroppen.
Titta framåt.
NIVÅ 1 - Side plank hold (på knä)
Statisk övning.
Med böjda knän.
Lyft höften och håll dig rak i kroppen.
Titta framåt.
NIVÅ 3 - Side plank hold (fötter upp)
Statisk övning.
Sätt fötterna på en höjd.
Håll kroppen rak.
Titta framåt.
NIVÅ 2 - Pushups (på knä)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.
Stå på knä.
NIVÅ 1 - Pushups (hög)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet nuddar stången.
Pressa dig upp på raka armar.
NIVÅ 3 - Pushups
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.
Veckans utmaning
välj nivå
Hur länge kan du stå i sidoplankan (side plank hold)?