PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 19-20
20 min
4 övningar - välj din nivå
4 varv
1-2 min vila/varv
Veckans utmaning:
Armhävningar (pushups)
Redo?
01
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Jumping airsquats
Höften ska ner under knät.
Hoppa så högt du kan.
Gå direkt ner till en ny squat.
NIVÅ 1 - Jumping jacks
Börja ståendes med armar och ben in till kroppen.
Hoppa ut med armar och ben.
Hoppa sedan tillbaka in och upprepa.
NIVÅ 3 - Jumping lunges
Gå ner så knät är i marken.
Hoppa så högt du kan. Gå direkt ner i en ny med motsatt ben.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Hip thrust
Tryck hälarna ner i marken.
Undvik svank.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Glute bridge
Hälarna i marken.
Tryck fötterna ner och höften upp.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Hamstring thrust (ett ben)
Sätt foten på stång eller box.
Tryck hälen ner i marken och driv höften upp.
03
10 st
välj nivå
04
10 st
välj nivå
Veckans utmaning
välj nivå
Kan du göra en Pullup?
Hur länge kan du hålla i?
Mät din maxtid. Kan du förbättra ditt resultat?
NIVÅ 2 - Pullup hold
Statisk övning.
Håll hakan över stången utan att kroppen nuddar marken.
NIVÅ 1 - Pullup hold (leg assistans)
Statisk övning.
Håll hakan över stången.
Stötta med benen.
NIVÅ 2 - Leg raises
Håll benen raka.
Gå hela vägen upp och sen hela vägen ner.
NIVÅ 1 - Leg raises (ett ben)
Ligg på marken.
Lyft ett ben åt gången.
NIVÅ 3 - Elevated leg raises
Håll benen raka.
Gå hela vägen upp och sen hela vägen ner.
NIVÅ 2 - Shoulder taps (på knä)
Rak i kroppen och stå med raka armar. Nudda motsatt axel med handen.
Stå på knä.
NIVÅ 1 - Pushups (hög)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet nuddar stången.
Pressa dig upp på raka armar.
NIVÅ 3 - Shoulder taps
Rak i kroppen och stå med raka armar. Nudda motsatt axel med handen.