PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 15-16
25 min
3 övningar - välj din nivå
3 varv
1-2 min vila/varv
Välj nivå på dina 3 övningar. Varv 1 gör du 15 st av varje övning, varv 2 gör du 10 st och varv 3 gör du 5 st.
Veckans utmaning:
Jägarvila (Wallsit)
Redo?
01
15 - 10 - 5 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Bar row (böjda ben)
Börja med raka armar och böjda ben.
Dra dig tills bröstet tar i stången.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 1 - Pushups (hög)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet nuddar stången.
Pressa dig upp på raka armar.
NIVÅ 3 - Bar row
Börja med raka armar.
Dra dig upp tills bröstet tar i stången.
Håll kroppen rak.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
15 - 10 - 5 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Box jump (mellan)
Hoppa upp på en lägre box.
Sträck ut kroppen på toppen.
Hoppa eller kliv ner.
NIVÅ 1 - Step up (låg)
Kliv upp, kliv ner på en låg höjd.
Variera vilket ben du kliver upp med först.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Box jump (hög)
Hoppa upp på boxen.
Sträck ut kroppen på toppen.
Hoppa eller kliv ner.
03
15 - 10 - 5 st
välj nivå
Veckans utmaning
välj nivå
Hur länge kan du hålla i?
NIVÅ 2 - Wallsit 120 grader
Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i ungefär 120 grader och håll!
NIVÅ 1 - Wallsit 150 grader
Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i ungefär 150 grader och håll!
NIVÅ 3 - Wallsit 90 grader
Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i 90 grader och håll!
NIVÅ 2 - Situps
Ankra fötterna.
Håll händerna på bröstkorgen.
Använd magen för att komma upp.
NIVÅ 1 - Sitting twist
Sitt lätt bakåtlutad.
Dra knäna mot dig samtidigt som du roterar underkroppen från ena sidan till andra.
NIVÅ 3 - Elevated situps
Ankra fötterna.
Sätt armarna på bröstet.
Använd magen för att komma upp.