PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 9-10
20 - 25 min
4 övningar - välj din nivå
3 varv
1-2 min vila/varv
Veckans utmaning:
Hur länge kan du hålla i?
(Bar row / Pullup hold)
Redo?
01
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Jumping airsquats
Höften ska ner under knät.
Hoppa så högt du kan.
Gå direkt ner till en ny squat.
NIVÅ 1 - Jumping jacks
Börja ståendes med armar & ben in till kroppen.
Hoppa ut med armar och ben.
Hoppa sedan tillbaka in och upprepa.
NIVÅ 3 - Jumping lunges
Gå ner så knät är i marken.
Hoppa så högt du kan.
Gå direkt ner i en ny med motsatt ben.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Situps
Ankra fötterna.
Håll händerna på bröstkorgen.
Använd magen för att komma upp.
NIVÅ 1 - Sitting twist
Sitt lätt bakåtlutad.
Dra knäna mot dig samtidigt som du roterar underkroppen från ena sidan till andra.
NIVÅ 3 - Elevated situps
Ankra fötterna.
Sätt armarna på bröstet.
Använd magen för att komma upp.
03
10 st
välj nivå
Veckans utmaning
välj nivå
Hur länge kan du hålla i?
Mät din maxtid. Kan du förbättra ditt resultat?
NIVÅ 2 - Bar row hold
Håll dig med bröstet i stången statisk.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 1 - Pullup hold (leg assistans)
Statisk övning.
Håll hakan över stången.
Stötta med benen.
NIVÅ 3 - Pullup hold
Statisk övning.
Håll hakan över stången utan att kroppen nuddar marken.
NIVÅ 2 - Dips (mellan)
Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 1 - Dips (hög)
Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 3 - Dips (låg)
Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 2 - Burpee
Kliv ut och gå ner med bröstet i marken.
Kliv sedan in.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Burpee
Kliv ut och gå ner på raka armar.
Kliv sedan in.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Burpee
Hoppa ner med bröstet i marken.
Hoppa in.
Hoppa upp och klappa med händerna i luften.
04
10 st
välj nivå