Veckans pass 39-40 | Hälsohubb

top of page

HÄLSOHUBB

Vecka

39-40

30 min

4 övningar - välj din nivå

4 varv

1-2 min vila / varv

Kör ett varv av alla övningar. Därefter vila och påbörja nästa varv.

01

10 st

välj nivå

Nivå 1 - Birddogs

Sträck ut motsatt arm och ben rakt fram och bak.

Nivå 2 - Bar row (böjda ben)

Börja med raka armar och böjda ben.
Dra dig tills bröstet tar i stången.
Håll kroppen rak.

Nivå 3 - Bar row

Börja med raka armar.
Dra dig upp tills bröstet tar i stången.
Håll kroppen rak.

02

10 st

välj nivå

Nivå 1 - Box airsquats (mellan)

Sätt dig ner, ställ dig upp.
Variera höjd, ju lägre desto jobbigare.

Nivå 2 - Lunges

Ta ett steg fram.
Gå ner tills knät nuddar marken.
Tryck dig sedan tillbaka och sträck ut höften.

Nivå 3 - Bulgarian split squats

Sätt en fot på boxen. Håll överkroppen rak. Gå rakt ner.
Tryck dig sedan tillbaka och sträck ut höften.

03

10 st

välj nivå

Nivå 1 - Sitting twists

Sitt lätt bakåtlutad.
Dra knäna mot dig samtidigt som du roterar underkroppen från ena sidan till andra.

Nivå 2 - Situps

Ankra fötterna.
Håll händerna på bröstkorgen.
Använd magen för att komma upp.

Nivå 3 - Elevated situps

Ankra fötterna.
Sätt armarna på bröstet. Använd magen för att komma upp.

04

10 st

välj nivå

Nivå 1 - Pushups (hög)

Rak kropp.
Gå ner tills bröstet tar emot stången.
Pressa dig upp på raka armar.

Nivå 2 - Pushups (på knä)

Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.
Stå på knä.

Nivå 3 - Pushups

Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.

bonus

Veckans utmaning

Hur längre klarar du av att stå i jägarvila (wallsit)? Starta klockan och mät din maxtid.

välj nivå