Veckans pass 51-52 | Hälsohubb

top of page

HÄLSOHUBB

Vecka

51-52

25 min

4 övningar - välj din nivå

Testa din maxtid, håll den statiska övningen så länge du kan!

3 varv

Veckans utmaning: Toe raises

01

Maxtid

välj nivå

Nivå 1 - Pullup hold (leg assistans)

Statisk övning.
Håll hakan över stången.
Stötta med benen.

Nivå 2 - Bar row hold

Statisk övning.
Håll dig uppe med bröstet i stången.
Håll kroppen rak.

Nivå 3 - Pullup hold

Statisk övning.
Håll hakan över stången utan att kroppen nuddar marken.

02

Maxtid

välj nivå

Nivå 1 - Glute bridge hold

Statisk övning.
Hälarna i marken.
Tryck fötterna ner och höften upp.
Sträck ut höften på toppen. Håll!

Nivå 2 - Hip thrust hold

Statisk övning.
Tryck hälarna ner i marken.
Undvik svank.
Sträck ut höften och håll.

Nivå 3 - Hamstring plank

Statisk övning.
Lätt böjda knän.
Håll bålen rak, försök att inte svanka.
Tryck statiskt hälarna neråt.

03

Maxtid

välj nivå

Nivå 1 - Plank hold (på knä)

Statisk övning.
Håll bålen rak.
Undvik att svanka.
Stå på armbågar och knä.

Nivå 2 - Plank hold (på raka armar)

Statisk övning.
Håll bålen rak.
Undvik att svanka.
Raka armar och stå på tå.

Nivå 3 - Plank hold

Statisk övning.
Håll bålen rak.
Undvik att svanka.
Stå på armbågar och på tå.

04

Maxtid

välj nivå

Nivå 1 - Wallsit 150 grader

Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i ungefär 150 grader och håll!

Nivå 2 - Wallsit 120 grader

Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i ungefär 120 grader och håll!

Nivå 3 - Wallsit 90 grader

Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i 90 grader och håll!

bonus

Veckans utmaning

Gör så många Toe raises (tåhävningar) som du kan!

välj nivå