Veckans pass 47-48 | Hälsohubb

top of page

HÄLSOHUBB

Vecka

47-48

30 min

4 övningar - välj din nivå

4 varv

1-2 min vila / varv

Gör ett varv, 4 övningar, därefter vila. Repetera 4 gånger.

Veckans utmaning: Sidoplankan

01

10 st

välj nivå

Nivå 1 - Glute bridge

Hälarna i marken.
Tryck fötterna ner och höften upp.
Sträck ut höften på toppen.

Nivå 2 - Hip thrust

Tryck hälarna ner i marken.
Undvik svank.
Sträck ut höften på toppen.

Nivå 3 - Single leg hamstring thrust

Sätt foten på stång eller box.
Tryck ner hälen och driv höften upp.

02

10 st

välj nivå

Nivå 1 - Pushups (hög)

Rak kropp.
Gå ner tills bröstet nuddar stången.
Pressa dig upp på raka armar.

Nivå 2 - Shoulder taps (på knä)

Rak i kroppen och stå med raka armar.
Nudda motsatt axel med handen.
Stå på knä.

Nivå 3 - Shoulder taps

Rak i kroppen och stå med raka armar.
Nudda motsatt axel med handen.

03

10 st

välj nivå

Nivå 1 - Step up (låg)

Kliv upp, kliv ner på en låg höjd.
Variera vilket ben du kliver upp med först.
Sträck ut höften på toppen.

Nivå 2 - Toe raises

Stå med hälarna ut över kanten och håll i dig.
Tryck upp med vaderna.

Nivå 3 - Toe raises (ett ben)

Stå på ett ben och med hälen ut över kanten.
Håll i dig och tryck upp med vaden.

04

30/60 sek

välj nivå

Nivå 1 - Wallsit 150 grader

Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i ungefär 150 grader och håll!

Nivå 2 - Wallsit 120 grader

Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i ungefär 120 grader och håll!

Nivå 3 - Wallsit 90 grader

Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i 90 grader och håll!

bonus

Veckans utmaning

Hur länge klarar du av att stå i sidoplankan (sideplank hold)?

Starta klockan och mät din maxtid

välj nivå