Veckans pass 45-46 | Hälsohubb

top of page

HÄLSOHUBB

Vecka

45-46

20 min

4 övningar - välj din nivå

Mellan varje övning springer/går du 100 meter.

1 varv

01

50 st

välj nivå

Nivå 1 - Box airsquats (hög)

Sätt dig ner, ställ dig upp.
Variera höjd, ju lägre desto jobbigare.

Nivå 2 - Airsquats

Gå ner så att höften kommer under knät.
Sträck ut höften på toppen.

Nivå 3 - Jumping airsquats

Höften ska ner under knät.
Hoppa så högt du kan.
Gå direkt ner till en ny squat.

SPRING / GÅ 100 M

02

50 st

välj nivå

Nivå 1 - Dips (hög)

Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.

Nivå 2 - Dips (mellan)

Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.

Nivå 3 - Dips 3 (låg)

Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.

SPRING / GÅ 100 M

03

50 st

välj nivå

Nivå 1 - Burpee box jump

Gå ner med raka armar på boxen.
Kliv ut, kliv in.
Ta sedan ett steg upp på boxen.
Sträck ut höften på toppen.

Nivå 2 - Burpee box jump

Gå ner på raka armar.
Kliv, ut, kliv in.
Ta sedan ett steg upp på lådan och sträck ut höften på toppen.

Nivå 3 - Burpee box jump

Gå ner med bröstet i marken.
Hoppa ut, hoppa in.
Hoppa sedan jämfota upp på boxen.
Sträck ut höften på toppen.

SPRING / GÅ 100 M

04

50 st

välj nivå

Nivå 1 - Mountain climbers

Stå på marken och håll i dig.
Gå lugnt med ett knä åt gången in mot bröstkorgen.

Nivå 2 - Mountain climbers

Håll dig i fästet och hoppa in med ett knä åt gången mot bröstkorgen.

Nivå 3 - Mountain climbers

Stå på raka armar.
Hoppa in med ett knä åt gången mot bröstkorgen.

bonus

Veckans utmaning

Hur länge klarar du av att hålla i?

välj nivå