Veckans pass 43-44 | Hälsohubb

top of page

HÄLSOHUBB

Vecka

43-44

20 min

3 övningar - välj din nivå

5 varv

Gör övningarna efter varandra och utför totalt 5 varv så snabbt du kan.

1 varv=3 övningar. Vila när du behöver.

01

10 st

välj nivå

Nivå 1 - Step up (låg)

Kliv upp, kliv ner på en låg höjd.
Variera vilket ben du kliver upp med först.
Sträck ut höften på toppen.

Nivå 2 - Box jump (mellan)

Hoppa jämfota upp på en lägre box.
Sträck ut kroppen på toppen.
Hoppa eller kliv ner.

Nivå 3 - Box jump (hög)

Hoppa jämfota upp på boxen.
Sträck ut kroppen på toppen.
Hoppa eller kliv ner.

02

10 st

välj nivå

Nivå 1 - Burpee

Kliv ut och gå ner på raka armar.
Kliv sedan in.
Sträck ut höften på toppen.
Valfritt: Hoppa upp och klappa med händerna i luften.

Nivå 2 - Burpee

Kliv ut och gå ner med bröstet i marken. Kliv sedan in. Sträck ut höften på toppen.
Valfritt: Hoppa upp och klappa med händerna i luften.

Nivå 3 - Burpee

Hoppa ner med bröstet i marken.
Hoppa in.
Hoppa upp och klappa med händerna i luften.

03

10 st

välj nivå

Nivå 1 - Sitting twist

Sitt lätt bakåtlutad.
Dra knäna mot dig samtidigt som du roterar underkroppen från ena sidan till andra.

Nivå 2 - Situps

Ankra fötterna.
Håll händerna på bröstkorgen.
Använd magen för att komma upp.

Nivå 3 - Elevated situps

Ankra fötterna.
Sätt armarna på bröstet.
Använd magen för att komma upp.

bonus

Veckans utmaning

Hur många pushups (armhävningar) klarar du av att göra under 1 minut? Starta klockan och mät ditt maxantal.

välj nivå

Nivå 1 - Pushups (hög)

Rak kropp.
Gå ner tills bröstet nuddar stången.
Pressa dig upp på raka armar.

Nivå 2 - Pushups

Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.

Nivå 3 - Feet elevated pushups

Rak kropp.
Gå ner tills bröstet nuddar marken.
Variera höjd, ju högre desto jobbigare.

Fler övningar?

Till övningsbibliotek

bottom of page