Veckans pass 41-42 | Hälsohubb

top of page

HÄLSOHUBB

Vecka

41-42

25 min

4 övningar - välj din nivå

AMRAP* 5 min

4 omgångar

1 min vila / omgång

*As many rounds as possible.

Så många varv som möjligt

Gör så många varv du hinner på 5 minuter. 1 varv = 4 övningar. Vila 1 minut och upprepa sedan så du totalt gör 4 omgångar.

01

10 st

välj nivå

Nivå 1 - Step up (låg)

Kliv upp, kliv ner på en låg höjd.
Variera vilket ben du kliver upp med först.
Sträck ut höften på toppen.

Nivå 2 - Toe raises

Stå med hälarna ut över kanten och håll i dig.
Tryck upp med vaderna.

Nivå 3 - Toe raises (ett ben)

Stå på ett ben och med hälen ut över kanten.
Håll i dig och tryck upp med vaden.

02

10 st

välj nivå

Nivå 1 - Single leg box squats

Stå på ett ben.
Sätt dig ner på boxen och ställ dig upp kontrollerat.

Nivå 2 - Single leg box step up

Stå på ett ben på en box.
Sänk dig ner kontrollerat och tryck dig sedan tillbaka upp.

Nivå 3 - Pistol squats

Stå på ett ben och gå ner i en squat.
Håll hälen i marken.
Gå tillbaka upp och sträck ut höften.

03

10 st

välj nivå

Nivå 1 - Leg raises (ett ben)

Ligg på marken och lyft ett ben åt gången tills det är rakt.

Nivå 2 - Leg raises

Håll benen raka.
Gå hela vägen upp och sen hela vägen ner.

Nivå 3 - Elevated leg raises

Håll benen raka.
Gå hela vägen upp och sen hela vägen ner.

04

10 st

välj nivå

Nivå 1 - Dips (hög)

Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.

Nivå 2 - Dips (mellan)

Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.

Nivå 3 - Dips (låg)

Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.

bonus

Veckans utmaning

Hur längre klarar du av att stå i plankan (plank hold)? Starta klockan och mät din maxtid.

välj nivå