top of page

PASS

Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis. 

Vecka 27-28

 

25 min

4 statiska övningar - välj din nivå

3 varv

Utför varje övning så länge du kan (mät din maxtid). Upprepa 3 varv.

Vila när du behöver. 

Veckans utmaning:

Tåhävningar (toe raises)

Redo?

01

Maxtid

välj nivå

Träna mer?

NIVÅ 2 -  Pullup hold (leg assistans)

Statisk övning.

Håll hakan över stången.

Stötta med benen.

NIVÅ 1 - Bar row hold

Statisk övning.

Håll dig med bröstet i stången.

Håll kroppen rak.

NIVÅ 3 - Pullup hold

Statisk övning.

Håll hakan över stången utan att kroppen nuddar marken.

Sidan är optimerad för mobil.

Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.

02

Maxtid

välj nivå

NIVÅ 2 - Hip thrust hold

Statisk övning.

Tryck hälarna ner i marken.

Undvik svank.

Sträck ut höften och håll.

NIVÅ 1 -  Glute bridge hold

Statisk övning.

Hälarna i marken.

Tryck fötterna ner och höften upp.

Sträck ut höften på toppen. Håll!

QR-kod

NIVÅ 3 -  Hamstring plank

Statisk övning.

Lätt böjda knän.

Håll bålen rak, försök att inte svanka.

Tryck statiskt hälarna neråt. Håll! 

03

Maxtid

välj nivå

04

Maxtid

välj nivå

Veckans utmaning

välj nivå

Gör så många tåhävningar

du kan!

NIVÅ 2 - Toe raises (ett ben)

Stå på ett ben och med hälen ut över kanten.

Håll i dig och tryck upp med vaden.

NIVÅ 1 - Toe raises

Stå med hälarna ut över kanten och håll i dig.

Tryck upp med vaderna.

QR

NIVÅ 2 - Plank hold (på knä)

Statisk övning.

Håll bålen rak.

Undvik att svanka.

Stå på armbågar och knä.

NIVÅ 1 -  Plank hold (på raka armar)

Statisk övning.

Håll bålen rak.

Undvik att svanka.

Raka armar och stå på tå.

Scanna för träningspass

NIVÅ 3 -  Plank hold

Statisk övning.

Håll bålen rak.

Undvik att svanka.

Stå på armbågar och på tå.

NIVÅ 2 - Wallsit 120 grader

Statisk övning.

Gå ner tills du sitter i ungefär 120 grader och håll!

NIVÅ 1 -  Wallsit 150 grader

Statisk övning.

Gå ner tills du sitter i ungefär 150 grader och håll!

Scanna för träningspass

NIVÅ 3 -  Wallsit 90 grader

Statisk övning.

Gå ner tills du sitter i 90 grader och håll!

bottom of page