PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 41-42
25 min
4 övningar - välj din nivå
3 varv
1-2 min vila/varv
Veckans utmaning:
Pistol squats
Redo?
01
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Airsquats
Gå ner så att höften kommer under knät.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Box airsquats (mellan)
Sätt dig ner, ställ dig upp.
Variera höjd, ju lägre desto jobbigare.
NIVÅ 3 - Jumping airsquats
Höften ska ner under knät.
Hoppa så högt du kan.
Gå direkt ner till en ny squat.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Leg raises
Håll benen raka.
Gå hela vägen upp och sen hela vägen ner.
NIVÅ 1 - Leg raises (ett ben)
Ligg på marken.
Lyft ett ben åt gången.
NIVÅ 3 - Elevated leg raises
Håll benen raka.
Gå hela vägen upp och sen hela vägen ner.
03
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Hip extension
Häng dig så höften är ut över kanten. Förankra benen.
Gå ner med rak rygg så långt du kan och sträck sedan ut helt.
NIVÅ 1 - Bird dogs
Sträck ut motsatt arm och ben rakt fram och bak.
NIVÅ 3 - Superman
Ligg på mage.
Lyft rygg och lår så högt du kan.
Håll 1-2 sek innan du återgår till utgångspositionen.
04
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Single leg box step up
Stå på ett ben på en box.
Sänk dig ner kontrollerat.
Tryck dig sedan tillbaka upp.
NIVÅ 1 - Single leg box squats
Stå på ett ben.
Sätt dig ner på boxen.
Ställ dig upp kontrollerat.
NIVÅ 3 - Pistol squats
Stå på ett ben och gå ner i en squat.
Håll hälen i marken.
Gå tillbaka upp och sträck ut höften.
Veckans utmaning
välj nivå
Kan du göra en pistol squat?
NIVÅ 2 - Burpee
Kliv ut och gå ner med bröstet i marken. Kliv sedan in.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Burpee
Kliv ut och gå ner på raka armar.
Kliv sedan in.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Burpee
Hoppa ner med bröstet i marken.
Hoppa in.
Hoppa upp och klappa med händerna i luften.