PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 23-24
25 min
3 övningar - välj din nivå
3 varv
1-2 min vila/varv
Välj nivå på dina 3 övningar. Varv 1 gör du 15 st av varje övning, varv 2 gör du 10 st och varv 3 gör du 5 st.
Veckans utmaning:
Jägarvila (Wallsit)
Redo?
01
15 - 10 - 5 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Bar row (böjda ben)
Börja med raka armar och böjda ben.
Dra dig tills bröstet tar i stången.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 1 - Birddogs
Sträck ut motsatt arm och ben rakt fram och bak.
NIVÅ 3 - Bar row
Börja med raka armar.
Dra dig upp tills bröstet tar i stången.
Håll kroppen rak.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
15 - 10 - 5 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Burpee box jump
Gå ner på raka armar.
Kliv, ut, kliv in.
Ta sedan ett steg upp på lådan och sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Burpee box jump
Gå ner med raka armar på boxen.
Kliv ut, kliv in.
Ta sedan ett steg upp på boxen.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Burpee box jump
Gå ner med bröstet i marken.
Hoppa ut, hoppa in.
Hoppa sedan jämfota upp på boxen.
Sträck ut höften på toppen.
03
15 - 10 - 5 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Wallsit 120 grader
Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i ungefär 120 grader och håll!
NIVÅ 1 - Wallsit 150 grader
Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i ungefär 150 grader och håll!
NIVÅ 3 - Wallsit 90 grader
Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i 90 grader och håll!
NIVÅ 2 - Elevated mountain climbers
Håll dig i fästet och hoppa in med ett knä åt gången mot bröstkorgen.
NIVÅ 1 - Mountain climbers
Stå på marken och håll i dig.
Gå lugnt med ett knä åt gången in mot bröstkorgen.
NIVÅ 3 - Mountain climbers
Stå på raka armar.
Hoppa in med ett knä åt gången mot bröstkorgen.
Veckans utmaning
välj nivå
Hur länge kan du hålla i?