Veckans pass | Hälsohubb

top of page

HÄLSOHUBB

Vecka

49-50

15 min

3 övningar - välj din nivå

AMRAP* 15 min

1 omgång

*As many rounds as possible.

Så många varv som möjligt

Gör så många varv du hinner på 15 minuter. 1 varv = 3 övningar.

Veckans utmaning: Cossak squat

01

5 st

välj nivå

Nivå 1 - Burpee box jump

Gå ner med raka armar på boxen. Kliv ut, kliv in.
Ta sedan ett steg upp på boxen.
Sträck ut höften på toppen.

Nivå 2 - Burpee box jump

Gå ner på raka armar. Kliv, ut, kliv in.
Ta sedan ett steg upp på lådan.
Sträck ut höften på toppen.

Nivå 3 - Burpee box jump

Gå ner med bröstet i marken. Hoppa ut, hoppa in. Hoppa sedan jämfota upp på boxen.
Sträck ut höften på toppen.

02

10 st

välj nivå

Nivå 1 - Jumping jacks

Börja ståendes med armar och ben in till kroppen.
Hoppa ut med armar och ben.
Hoppa sedan tillbaka in och upprepa.

Nivå 2 - Lunges

Ta ett steg fram.
Gå ner tills knät nuddar marken.
Tryck dig sedan tillbaka och sträck ut höften.

Nivå 3 - Jumping lunges

Gå ner så knät är i marken.
Hoppa så högt du kan.
Gå direkt ner i en ny med motsatt ben.

03

12 st

välj nivå

Nivå 1 - Mountain climbers

Stå på marken och håll i dig.
Gå lugnt med ett knä åt gången in mot bröstkorgen.

Nivå 2 - Mountain climbers

Håll dig i fästet och hoppa in med ett knä åt gången mot bröstkorgen.

Nivå 3 - Mountain climbers

Stå på raka armar.
Hoppa in med ett knä åt gången mot bröstkorgen.

bonus

Veckans utmaning

Förbättra din rörlighet!

Övningen Cossak squat stärker ben- och sätesmusklerna samt förbättrar höft-, knä- och fotledsrörligheten.

Gör 10 st åt vardera håll.

välj nivå

Cossack squats

Håll i dig i något.
Hälen i marken.
Utmana din rörlighet.

Fler övningar?

Till övningsbibliotek

bottom of page