PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 27-28
25 min
4 statiska övningar - välj din nivå
3 varv
Utför varje övning så länge du kan (mät din maxtid). Upprepa 3 varv.
Vila när du behöver.
Veckans utmaning:
Tåhävningar (toe raises)
Redo?
01
Maxtid
välj nivå
NIVÅ 2 - Pullup hold (leg assistans)
Statisk övning.
Håll hakan över stången.
Stötta med benen.
NIVÅ 1 - Bar row hold
Statisk övning.
Håll dig med bröstet i stången.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 3 - Pullup hold
Statisk övning.
Håll hakan över stången utan att kroppen nuddar marken.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
Maxtid
välj nivå
NIVÅ 2 - Hip thrust hold
Statisk övning.
Tryck hälarna ner i marken.
Undvik svank.
Sträck ut höften och håll.
NIVÅ 1 - Glute bridge hold
Statisk övning.
Hälarna i marken.
Tryck fötterna ner och höften upp.
Sträck ut höften på toppen. Håll!
NIVÅ 3 - Hamstring plank
Statisk övning.
Lätt böjda knän.
Håll bålen rak, försök att inte svanka.
Tryck statiskt hälarna neråt. Håll!
03
Maxtid
välj nivå
04
Maxtid
välj nivå
Veckans utmaning
välj nivå
Gör så många tåhävningar
du kan!
NIVÅ 2 - Toe raises (ett ben)
Stå på ett ben och med hälen ut över kanten.
Håll i dig och tryck upp med vaden.
NIVÅ 1 - Toe raises
Stå med hälarna ut över kanten och håll i dig.
Tryck upp med vaderna.
NIVÅ 2 - Plank hold (på knä)
Statisk övning.
Håll bålen rak.
Undvik att svanka.
Stå på armbågar och knä.
NIVÅ 1 - Plank hold (på raka armar)
Statisk övning.
Håll bålen rak.
Undvik att svanka.
Raka armar och stå på tå.
NIVÅ 3 - Plank hold
Statisk övning.
Håll bålen rak.
Undvik att svanka.
Stå på armbågar och på tå.
NIVÅ 2 - Wallsit 120 grader
Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i ungefär 120 grader och håll!
NIVÅ 1 - Wallsit 150 grader
Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i ungefär 150 grader och håll!
NIVÅ 3 - Wallsit 90 grader
Statisk övning.
Gå ner tills du sitter i 90 grader och håll!