PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 17-18
15min
4 övningar - välj din nivå
3 varv
1-2 min vila/varv
Välj nivå på dina 4 övningar. Sätt en timer på 30 sek. Gör så många repetitioner av övning 1 du hinner på 30 sek. Starta om timern och gör samma upplägg för övning 2, 3 och 4. Vila 1-2 min mellan varven (1 varv = 4 övningar)
Veckans utmaning:
Armhävningar (pushups)
Redo?
01
30 sek
välj nivå
NIVÅ 2 - Mountain climbers
Håll dig i fästet och hoppa in med ett knä åt gången mot bröstkorgen.
NIVÅ 1 - Mountain climbers
Stå på marken och håll i dig.
Gå lugnt med ett knä åt gången in mot bröstkorgen.
NIVÅ 3 - Mountain climbers
Stå på raka armar.
Hoppa in med ett knä åt gången mot bröstkorgen.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
30 sek
välj nivå
NIVÅ 2 - Dips (mellan)
Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 1 - Dips (hög)
Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.
NIVÅ 3 - Dips (låg)
Gå ner så långt du klarar.
Sträck ut armarna på toppen.
Håll kroppen rak.
03
30 sek
välj nivå
04
30 sek
välj nivå
Veckans utmaning
välj nivå
Hur många armhävningar klarar du av att göra på 1 min?
NIVÅ 2 - Pushups (på knä)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.
Stå på knä.
NIVÅ 1 - Pushups (hög)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet nuddar stången.
Pressa dig upp på raka armar.
NIVÅ 3 - Pushups
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.
NIVÅ 2 - Lunges
Ta ett steg fram.
Gå ner tills knät nuddar marken.
Tryck dig sedan tillbaka och sträck ut höften.
NIVÅ 1 - Box airsquats (mellan)
Sätt dig ner, ställ dig upp.
Variera höjd, ju lägre desto jobbigare.
NIVÅ 3 - Bulgarian split squats
Sätt en fot på boxen.
Håll överkroppen rak.
Gå rakt ner.
Tryck tillbaka och sträck ut höften.
NIVÅ 2 - Toe raises
Stå med hälarna ut över kanten och håll i dig.
Tryck upp med vaderna.
NIVÅ 1 - Step up (låg)
Kliv upp, kliv ner på en låg höjd.
Variera vilket ben du kliver upp med först.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Toe raises (ett ben)
Stå på ett ben och med hälen ut över kanten.
Håll i dig och tryck upp med vaden.