top of page

PASS

Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis. 

Vecka 23-24

 

25 min

3 övningar - välj din nivå

3 varv

1-2 min vila/varv

Välj nivå på dina 3 övningar. Varv 1 gör du 15 st av varje övning, varv 2 gör du 10 st och varv 3 gör du 5 st. 

Veckans utmaning:

Jägarvila (Wallsit)

Redo?

01

15 - 10 - 5 st

välj nivå

NIVÅ 2 -  Bar row (böjda ben)

Börja med raka armar och böjda ben.

Dra dig tills bröstet tar i stången.

Håll kroppen rak.

NIVÅ 1 - Birddogs

Sträck ut motsatt arm och ben rakt fram och bak.

NIVÅ 3 -  Bar row

Börja med raka armar.

Dra dig upp tills bröstet tar i stången.

Håll kroppen rak.

Sidan är optimerad för mobil.

Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.

02

15 - 10 - 5 st

välj nivå

NIVÅ 2 - Burpee box jump

Gå ner på raka armar.

Kliv, ut, kliv in.

Ta sedan ett steg upp på lådan och sträck ut höften på toppen.

NIVÅ 1 -  Burpee box jump

Gå ner med raka armar på boxen.

Kliv ut, kliv in.

Ta sedan ett steg upp på boxen.

Sträck ut höften på toppen.

QR-kod

NIVÅ 3 -  Burpee box jump

Gå ner med bröstet i marken.

Hoppa ut, hoppa in.

Hoppa sedan jämfota upp på boxen.

Sträck ut höften på toppen.

03

15 - 10 - 5 st

välj nivå

NIVÅ 2 - Wallsit 120 grader

Statisk övning.

Gå ner tills du sitter i ungefär 120 grader och håll!

NIVÅ 1 - Wallsit 150 grader

Statisk övning.

Gå ner tills du sitter i ungefär 150 grader och håll!

QR

NIVÅ 3 - Wallsit 90 grader

Statisk övning.

Gå ner tills du sitter i 90 grader och håll!

NIVÅ 2 - Elevated mountain climbers 

Håll dig i fästet och hoppa in med ett knä åt gången mot bröstkorgen.

NIVÅ 1 -  Mountain climbers

Stå på marken och håll i dig.

Gå lugnt med ett knä åt gången in mot bröstkorgen.

Scanna för träningspass

NIVÅ 3 -  Mountain climbers 

Stå på raka armar.

Hoppa in med ett knä åt gången mot bröstkorgen.

Veckans utmaning

välj nivå

Hur länge kan du hålla i?

Träna mer?

bottom of page