top of page

PASS

Vecka 7-8

 

20 - 25 min

3 övningar - välj din nivå

4 varv

1-2 min vila/varv

Veckans utmaning:

Hur länge kan du stå i wallsit (jägarvila)?

Redo?

01

10 st

välj nivå

NIVÅ 2 -  Hip thrust

Tryck hälarna ner i marken.

Undvik svank.

Sträck ut höften på toppen.

NIVÅ 1 -  Glute bridge

Hälarna i marken.

Tryck fötterna ner och höften upp.

Sträck ut höften på toppen.

NIVÅ 3 -  Hamstring thrust (ett ben)

Sätt foten på stång eller box.

Tryck hälen ner i marken.

Driv höften upp.

Sidan är optimerad för mobil.

Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.

02

10 st

välj nivå

NIVÅ 2 - Leg raises

Håll benen raka.

Gå hela vägen upp och sen hela vägen ner.

NIVÅ 1 -  Leg raises (ett ben)

Ligg på marken.

Lyft ett ben åt gången.

QR-kod

NIVÅ 3 -  Elevated leg raises

Håll benen raka.

Gå hela vägen upp och sen hela vägen ner.

03

10 st

välj nivå

Veckans utmaning

välj nivå

Hur länge kan du stå?

NIVÅ 2 - Wallsit 120 grader

Statisk övning.

Gå ner tills du sitter i ungefär 120 grader och håll!

NIVÅ 1 - Wallsit 150 grader

Statisk övning.

Gå ner tills du sitter i ungefär 150 grader och håll!

QR

NIVÅ 3 - Wallsit 90 grader

Statisk övning.

Gå ner tills du sitter i 90 grader och håll!

NIVÅ 2 - Pik pushups

Håll kroppen så rak som möjligt.

Gå ner tills huvudet nuddar marken.

Tryck dig tillbaks till raka armar.

NIVÅ 1 -  Pushups (hög)

Rak kropp.

Gå ner tills bröstet nuddar stången.

Pressa dig upp på raka armar.

Scanna för träningspass

NIVÅ 3 -  Feet elevated pushups

Rak kropp.

Gå ner tills bröstet nuddar marken.

Variera höjd, ju högre desto jobbigare.

Träna mer?

bottom of page