PASS
Hälsohubb är sprungen ur två forskningsprojekt inom Vinnova. Med vägledda träningspass, som uppdateras varannan vecka, är målet att hitta nya sätt att uppmuntra till mer rörelse i vardagen. Alltid gratis.
Vecka 33-34
15 min
3 övningar - välj din nivå
5 varv
Gör 5 varv så snabbt du kan!
1 varv = 3 övningar
Veckans utmaning:
Hur många armhävningar (pushups) klarar du av att göra på 1 minut?
Redo?
01
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Box jump (mellan)
Hoppa upp på en lägre box.
Sträck ut kroppen på toppen.
Hoppa eller kliv ner.
NIVÅ 1 - Step up (låg)
Kliv upp, kliv ner på en låg höjd.
Variera vilket ben du kliver upp med först. Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Box jump (hög)
Hoppa upp på boxen.
Sträck ut kroppen på toppen.
Hoppa eller kliv ner.
Sidan är optimerad för mobil.
Skanna QR-koden för att få tillgång till innehållet och starta din träning.
02
10 st
välj nivå
NIVÅ 2 - Burpee
Kliv ut och gå ner med bröstet i marken. Kliv sedan in.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 1 - Burpee
Kliv ut och gå ner på raka armar.
Kliv sedan in.
Sträck ut höften på toppen.
NIVÅ 3 - Burpee
Hoppa ner med bröstet i marken.
Hoppa in.
Hoppa upp och klappa med händerna i luften.
03
10 st
välj nivå
Veckans utmaning
välj nivå
Hur många armhävningar (pushups) klarar du av att göra på 1 minut?
NIVÅ 2 - Pushups (på knä)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.
Stå på knä.
NIVÅ 1 - Pushups (hög)
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet nuddar stången.
Pressa dig upp på raka armar.
NIVÅ 3 - Pushups
Rak kropp.
Gå ner tills bröstet är i marken.
Pressa dig upp på raka armar.
NIVÅ 2 - Situps
Ankra fötterna.
Håll händerna på bröstkorgen.
Använd magen för att komma upp.
NIVÅ 1 - Sitting twist
Sitt lätt bakåtlutad.
Dra knäna mot dig samtidigt som du roterar underkroppen från ena sidan till andra.
NIVÅ 3 - Elevated situps
Ankra fötterna.
Sätt armarna på bröstet.
Använd magen för att komma upp.